Estrogen là hormon sinh dục nữ hay còn gọi là nội tiết tố nữ. Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ, sắc đẹp cũng như sinh lý của chị em. Estrogen thấp có thể khiến phụ nữ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thiếu kinh, dẫn đến mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh.
Estrogen suy giảm có thể sẽ gặp các triệu chứng giống như mãn kinh, nhan sắc xuống cấp, làn da sẽ trở lên khô ráp, nếp nhăn, nám, sạm xuất hiện nhiều, bốc hỏa, khó ngủ, khô âm đạo, sức khoẻ suy giảm.
Để tránh nhiều tác hại của việc mất cân bằng nội tiết tố, bạn đã biết bổ sung estrogen bằng cách nào chưa?
1. Tập thói quen ngủ chất lượng
Bằng chứng cho thấy những người bị thiếu estrogen thường thấy các vấn đề như lo lắng, giấc ngủ và rối loạn chức năng tình dục.
Vì thế, việc tạo dựng một giấc ngủ chất lượng để cân bằng mức estrogen trong cơ thể bạn là việc làm cực kì cần thiết.
Bạn có thể áp dụng các cách như đọc sách, sử dụng tinh dầu,.. để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
2. Bổ sung qua chế độ ăn uống
Hệ nội tiết của bạn cần một cơ thể khỏe mạnh để hoạt động hiệu quả và sản sinh nồng độ estrogen bình thường. Phụ nữ không hấp thụ được estrogen trọn vẹn qua đường ăn uống, nhưng ăn nhiều loại thực phẩm tươi sẽ cho bạn cơ hội tốt nhất để sản sinh estrogen một cách tự nhiên.
Các thực phẩm giàu estrogen là hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi… Hãy bổ sung chúng nhiều hơn vào bữa ăn hằng ngày.
3. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng, áp lực từ công việc, gia đình và xã hội là một phần của cuộc sống, là điều mà bất kì ai cũng đã và sẽ trải qua. Nhưng nếu bạn gặp căng thẳng quá thường xuyên, tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất adrenaline (hay còn gọi là hormone căng thẳng, khiến bạn có các phản ứng như tim đập nhanh, thở gấp, đổ mồ hôi,..) và điều này khiến cơ thể bạn hạn chế sản xuất estrogen.
Ngoài ra, khi tuyến thượng thận được kích hoạt quá thường xuyên, nó sẽ bị rối loạn và không hoạt động nữa. Điều này khiến mức estrogen của lại tiếp tục giảm hơn nữa.
Vì thế, để đảm bảo được mức estrogen của bạn thân ổn định, bạn cần biết và học cách kiểm soát các căng thẳng của bản thân.
4. Tập yoga để bổ sung estrogen tự nhiên
Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bạn có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể và tăng cường sức khoẻ bản thân.
5. Tăng sản xuất estrogen tự nhiên nhờ sử dụng Đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo giúp kích thích cơ thể tăng estrogen, giúp cân bằng tín hiệu giữa não bộ và cơ thể, giúp tối ưu tuyến thượng thận – nơi sản xuất ra các hormon thiết yếu, giúp kháng viêm, giảm stress, tăng năng lượng, trẻ hoá cơ thể.
Nó ngăn ngừa lão hóa sớm, cải thiện tuần hoàn của lớp biểu bì, phục hồi độ đàn hồi của da, giúp làn da mịn màng, tươi trẻ.
Đông trùng hạ thảo Hector thành phần từ thảo dược thiên nhiên, được sản xuất và phân phối bởi đơn vị uy tín, công thức là công trình nghiên cứu của chuyên gia.
Xem thêm: